早起きになるための10の方法

早起きは三文の徳

いくら早起きは三文の徳とはわかっていても、いざ朝6時にアラームが鳴ると起きるのが、つらくて2度寝してしまったという経験がある人は多いのではないだろうか？


独立をして周りを見渡してみると成功している経営者の中には早起きの人が多い事がわかる。みなさんも心の中では本当は早起きしたいんだけど、いざ実行してみると長続きしないと思ってる方も多いと思う。僕はどちらかと言われれば朝方人間なのだが、そんな自分でもやはり早起きは、つらいベッドとの戦いである。



しかし、早起きを習慣にしてしまうと、つらかったはずの早起きがいとも簡単に自分の生活スタイルの中に組み込まれている事がわかる。以下は僕が早起きになるために実践した（している）10の方法があるのでここに公開致します。

Let’s See

1…何故早起きする必要があるのかを明確にする。

ただ早起きしてぼーっとしても、それは時間の無 駄であって時間は1日24時間これは世界の人々みんなに公平なもの、特に朝一番は時間がゆっくり流れていて誘惑も少ない（TV、騒音､etc..)　朝一 番に起きて自分のやりたい事をやる。トーマス・エジソンもカンジーも世の偉人には早起き=early riserが多かった。など、早起きするためのモチベーションを作る。

2…早起きしたい理由を紙に書き出す

紙に早起きして何をするのかを書く事で、時間を有効に使える。（箇条書きで無問題。例；本を読む、中国語の勉強etc) 朝起きて「何しようとしてたんだっけ？」だと時間の無駄である。紙の書く事によって、自分が起きて何をするのかビジュアル化する効果がある。朝早起きしている自分を想像するだけでウキウキしませんか？

3…寝る前に今日一日を振り返らない

これをやっていまうと、良い眠りにつけません。　不安な事があると、その事ばかりに気をとられて気づいたら夜中になっていた、なんて事あ るんではないでしょうか？　不安な事は2番と同様、紙に箇条書きで良いので書き出してみてください。時間がある時に解決策は練れば良いです。

4…ベッドで本は読まない

寝室には本は持ち込まず、携帯電話、パソコンもいじらない。寝室ではなるだけ寝る事に集中してください。本を読みたいのであれば、リビングで読む。そうすることで、寝室に行くと眠くなるようになります（パブロフの犬状態に自分をする）

5…寝る前2時間以内に食事を摂らない

食事をしてから2時間は胃が消化するために動いています。胃が動いていると良い眠りにつけません。どうしてもお腹が空いた場合は暖かいスープを飲んで空腹を満たしてください。

6…厚手のカーテンを閉めきって寝ない

厚手のカーテンではなく薄手のカーテンを使い朝太陽の日差しが自分の部屋に入ってくるようにする。そうする事で体が朝だと言うことを感知してくれる。

7…昼寝をしない

せっかく早起きしたのに、長い時間昼寝をしてしまうと夜眠くなくなってしまいます。なるだけ昼寝はしないようにしましょう。早起きると夜早く眠くなり無理なく早起きが習慣化するでしょう。

8…自分にご褒美を与える

2週間朝6時に起きれた自分自身にプレゼントを用意する。これはモチベーションアップに繋がると思います。自分のパートーナーに早起き2週間できたら何かプレゼントをもらうように促すのも良い方法かもしれません。

9…周りに人に早起きする事を宣言する

周りの人に早起きを宣言する事で、やらなくては！という気持ちになります。あなたが有限実行できるタイプなのか試される時です！

10…早く寝る

最後に一番基本的な事なんですが、やはりこれが一番大事だと思います。遅くまで起きて朝早く起きるのは至難のわざです。いくら早起きを続けても睡眠不足が続けば健康にも悪影響を及ぼすので、それこそ本末転倒です。睡眠はしっかりとって早起きするのが、長続きする秘訣でもあるのです。

さいごに

最初はつらいですが、靴と同じで早起きもなれれば自分自身の生活の一部になります（靴も買ったばかりの時は履きづらいですよね？）ですので、最低2週間は試してみてください。（外国語の勉強も2,3日では上手くなりません）きっと上手くいきます。みなさんも早起きして質の良い一日を一緒に送りましょう！

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Tags: 早起き, 生活術, 習慣