集中力を高める方法

集中力を高める方法

仕事においても、勉強においても集中力はとても大事ですよね。仕事、勉強ができる人の中には集中力が高い人が多いです。勉強を10時間もやったのに、テストの結果は散々だったなんて人もいるんではないでしょうか？　生産的に脳を働かせるには、やはり集中力が最も重要な要素になります。

僕自身もずっと集中力を高める方法を探していました、ビジネスマンになって仕事が終り家に帰って疲れた体でTOEICの勉強をしたり、会計の勉強をしたりするのは、すごく大変で集中力が持続出来ません。そんな中、集中力を高める方法が“5 tips to Maximize your ability to concentrate”で紹介されていたので、私なりに要約したいと思います。



photo credit: visual.dichotomy

休憩をとる

当たり前の事かもしれませんが、十分な安息がとれていないと、集中力を高める事ができません。良い睡眠をとることも、とても大事です。しかし、睡眠を取りすぎてしまうことは集中力を低下させてしまう原因になりますので（寝すぎてしまうより、少ない睡眠時間の方がまだ良い）規則正しい生活を心がけてください。先日私のブログでも紹介した早起きになるための10の方法を是非実践してみてください。

.◆計画を立てる

机に向かって、「よし勉強を始めるぞっ！！」と勢い良くすわったけど、「はて、何からやろうかな？」となって結局ダラダラ勉強してEmailやネットサーフィンをして自己嫌悪に陥った経験ありませんか？　事前に今日は何をすると計画を練る事で無駄な時間を削減し、集中して勉強に励めます。できれば前日の夜にでも計画表を作成して勉強にのぞむと良いでしょう。

食べすぎない

勉強前にご飯（特に脂っこいもの）を食べ過ぎてしまうと、集中力が著しく低下します。僕は個人的にマクドナルドが大好きなんですが、昼にハンバーガーを食べると、眠くなるし、集中力もすごい落ちてるのが、わかります。野菜多めのヘルシーな昼食をとることをオススメします。

エクササイズの実践

体の中に貯まったエネルギーは運動などをして発散させる必要があります。もし規則的にエクササイズなど運動しないと体にエネルギーが貯まってままになってしまい、集中力が散漫してしまいます。1日じゅう集中力を維持するのに、1番良い方法は朝一番にエクササイズを実践する事です。そうすることで、ストレス発散にもなりますし、疲労も貯まりにくくなり難しい問題にも挑んでいけます！

環境を変える

じっと同じ場所で作業をしていると集中力が途切れてしまいがちです。もし集中力が途切れているのを感じたら、作業を思い切って中断して散歩をしたり図書館やカフェに行ったりして気分をリラックスさせた状態で作業を再開させてください。きっと集中力が一度リセットされて高まるはずです。

まとめ：

インターネット、TV、など今の時代は便利な反面とても誘惑が多く中々、自分のレベルをUPさせるのは時間をさくのは容易では無くなっている気もいたします。勉強をしようと思ってもやる気がなかったり集中力がなくては貴重な時間が意味の無いものになっていしまいます。人間の集中力は長くても90分が限度でしょう。連続して集中力を保つのは至難のわざです。こまめに休憩を入れて計画的に作業を勧めれば効率の良い生産的な作業ができると思います。

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Tags: 勉強, 早起き, 生活術, 集中力