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小さな行動が大きな結果へ（バタフライ効果）

Ray — Wed, 31 Mar 2010 01:33:51 +0000

バタフライ効果とは？

人間は急な変化を好みません。大半の人が人生において何をすれば有意義な人生になるか知っているのに、その事にフォーカスせずに物事を先延ばしにしてしまいます。（僕もその中の一人です）バタフライ効果という言葉を聞いた事がありますか？

1963年、気象学者のエドワード　ローレンツがシンガポールの1羽の蝶の羽ばたきが、ノースカロライナにハリケーンを起こしうるという理論を発表しました。

つまり、小さな行動がやがては大きな結果を結ぶ可能性があると自然の法則が物語たっているものです。日本では”塵も積もれば山となる”という、ことわざもあります。

小さな事から始める

先日@shimoyamaさんの人生を変える一番簡単で効果的な方法 « When you were youngを読ませて頂いて、TVの電源を切るという事は小さな行為だけど、とても大事な事だと思いました。毎日仕事、学校から帰ってきて３時間もソファーの上でTVを見ることを続けてたら１年で1095時間つまり、45日間分をTVに費やしていう事になります。

さらに、10年続ければ、１年間以上の自分の時間を捻出できる計算です。自分の時間には読書をしたり、運動をしたり、家族との時間を大切にしたり、考えれば出来ることに枚挙にいとまがありません。僕はTVを見ません。どうしても見たいTVがあれば録画をして、後で時間のある時にCMカット倍速で見ます。

やがて習慣になる

最初TVを見る事をやめると、見ていたドラマの続きが気になって少々つらいかもしれませんが、TVを見ない事を続ける事によって、習慣になります。習慣になればTVがついてない事が当たり前になります。例えば毎日する歯磨き、毎朝歯磨をするのが苦痛ですか？ほとんどの人は歯磨きという行為は習慣化しているはずです。習慣は新しい靴に似ています。買ったばかりの新しい靴の履き心地は、非常に悪いですが、2,3週間も経つと自分の足に馴染んできます。

次のステップへ

上記でも言ったように小さな事を習慣化すれば、何も苦痛ではありません。TVを見ない事も歯磨きをする事も当たり前になるのです。TVを卒業したという事が大きな自信になるずです。それじゃ次は朝早起きしてみようとなるわけです。早起きの方法は僕が以前、記事に書いたので興味ある方は一度読んでみてください（早起きになるための10の方法 | Last Day. jp）早起きが習慣化すると、自分に投資できる時間がグンと増えます。TV卒業＋早起きだけでも、人生は多いに変わります。

最後に

小さな行動がやがて大きな結果を生み出します。小さな行動だけで良いのです、小さな行動1つが大きな結果へと導いてくれます。みなさんも小さい事から何か変えてみませんか？

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集中力を高める方法

Ray — Thu, 04 Feb 2010 10:44:38 +0000

集中力を高める方法

仕事においても、勉強においても集中力はとても大事ですよね。仕事、勉強ができる人の中には集中力が高い人が多いです。勉強を10時間もやったのに、テストの結果は散々だったなんて人もいるんではないでしょうか？　生産的に脳を働かせるには、やはり集中力が最も重要な要素になります。

僕自身もずっと集中力を高める方法を探していました、ビジネスマンになって仕事が終り家に帰って疲れた体でTOEICの勉強をしたり、会計の勉強をしたりするのは、すごく大変で集中力が持続出来ません。そんな中、集中力を高める方法が“5 tips to Maximize your ability to concentrate”で紹介されていたので、私なりに要約したいと思います。

photo credit: visual.dichotomy

休憩をとる

当たり前の事かもしれませんが、十分な安息がとれていないと、集中力を高める事ができません。良い睡眠をとることも、とても大事です。しかし、睡眠を取りすぎてしまうことは集中力を低下させてしまう原因になりますので（寝すぎてしまうより、少ない睡眠時間の方がまだ良い）規則正しい生活を心がけてください。先日私のブログでも紹介した早起きになるための10の方法を是非実践してみてください。

.◆計画を立てる

机に向かって、「よし勉強を始めるぞっ！！」と勢い良くすわったけど、「はて、何からやろうかな？」となって結局ダラダラ勉強してEmailやネットサーフィンをして自己嫌悪に陥った経験ありませんか？　事前に今日は何をすると計画を練る事で無駄な時間を削減し、集中して勉強に励めます。できれば前日の夜にでも計画表を作成して勉強にのぞむと良いでしょう。

食べすぎない

勉強前にご飯（特に脂っこいもの）を食べ過ぎてしまうと、集中力が著しく低下します。僕は個人的にマクドナルドが大好きなんですが、昼にハンバーガーを食べると、眠くなるし、集中力もすごい落ちてるのが、わかります。野菜多めのヘルシーな昼食をとることをオススメします。

エクササイズの実践

体の中に貯まったエネルギーは運動などをして発散させる必要があります。もし規則的にエクササイズなど運動しないと体にエネルギーが貯まってままになってしまい、集中力が散漫してしまいます。1日じゅう集中力を維持するのに、1番良い方法は朝一番にエクササイズを実践する事です。そうすることで、ストレス発散にもなりますし、疲労も貯まりにくくなり難しい問題にも挑んでいけます！

環境を変える

じっと同じ場所で作業をしていると集中力が途切れてしまいがちです。もし集中力が途切れているのを感じたら、作業を思い切って中断して散歩をしたり図書館やカフェに行ったりして気分をリラックスさせた状態で作業を再開させてください。きっと集中力が一度リセットされて高まるはずです。

まとめ：

インターネット、TV、など今の時代は便利な反面とても誘惑が多く中々、自分のレベルをUPさせるのは時間をさくのは容易では無くなっている気もいたします。勉強をしようと思ってもやる気がなかったり集中力がなくては貴重な時間が意味の無いものになっていしまいます。人間の集中力は長くても90分が限度でしょう。連続して集中力を保つのは至難のわざです。こまめに休憩を入れて計画的に作業を勧めれば効率の良い生産的な作業ができると思います。

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早起きになるための10の方法

Ray — Wed, 27 Jan 2010 11:36:27 +0000

早起きは三文の徳

いくら早起きは三文の徳とはわかっていても、いざ朝6時にアラームが鳴ると起きるのが、つらくて2度寝してしまったという経験がある人は多いのではないだろうか？

独立をして周りを見渡してみると成功している経営者の中には早起きの人が多い事がわかる。みなさんも心の中では本当は早起きしたいんだけど、いざ実行してみると長続きしないと思ってる方も多いと思う。僕はどちらかと言われれば朝方人間なのだが、そんな自分でもやはり早起きは、つらいベッドとの戦いである。

しかし、早起きを習慣にしてしまうと、つらかったはずの早起きがいとも簡単に自分の生活スタイルの中に組み込まれている事がわかる。以下は僕が早起きになるために実践した（している）10の方法があるのでここに公開致します。

Let’s See

1…何故早起きする必要があるのかを明確にする。

ただ早起きしてぼーっとしても、それは時間の無駄であって時間は1日24時間これは世界の人々みんなに公平なもの、特に朝一番は時間がゆっくり流れていて誘惑も少ない（TV、騒音､etc..)　朝一番に起きて自分のやりたい事をやる。トーマス・エジソンもカンジーも世の偉人には早起き=early riserが多かった。など、早起きするためのモチベーションを作る。

2…早起きしたい理由を紙に書き出す

紙に早起きして何をするのかを書く事で、時間を有効に使える。（箇条書きで無問題。例；本を読む、中国語の勉強etc) 朝起きて「何しようとしてたんだっけ？」だと時間の無駄である。紙の書く事によって、自分が起きて何をするのかビジュアル化する効果がある。朝早起きしている自分を想像するだけでウキウキしませんか？

3…寝る前に今日一日を振り返らない

これをやっていまうと、良い眠りにつけません。　不安な事があると、その事ばかりに気をとられて気づいたら夜中になっていた、なんて事あるんではないでしょうか？　不安な事は2番と同様、紙に箇条書きで良いので書き出してみてください。時間がある時に解決策は練れば良いです。

4…ベッドで本は読まない

寝室には本は持ち込まず、携帯電話、パソコンもいじらない。寝室ではなるだけ寝る事に集中してください。本を読みたいのであれば、リビングで読む。そうすることで、寝室に行くと眠くなるようになります（パブロフの犬状態に自分をする）

5…寝る前2時間以内に食事を摂らない

食事をしてから2時間は胃が消化するために動いています。胃が動いていると良い眠りにつけません。どうしてもお腹が空いた場合は暖かいスープを飲んで空腹を満たしてください。

6…厚手のカーテンを閉めきって寝ない

厚手のカーテンではなく薄手のカーテンを使い朝太陽の日差しが自分の部屋に入ってくるようにする。そうする事で体が朝だと言うことを感知してくれる。

7…昼寝をしない

せっかく早起きしたのに、長い時間昼寝をしてしまうと夜眠くなくなってしまいます。なるだけ昼寝はしないようにしましょう。早起きると夜早く眠くなり無理なく早起きが習慣化するでしょう。

8…自分にご褒美を与える

2週間朝6時に起きれた自分自身にプレゼントを用意する。これはモチベーションアップに繋がると思います。自分のパートーナーに早起き2週間できたら何かプレゼントをもらうように促すのも良い方法かもしれません。

9…周りに人に早起きする事を宣言する

周りの人に早起きを宣言する事で、やらなくては！という気持ちになります。あなたが有限実行できるタイプなのか試される時です！

10…早く寝る

最後に一番基本的な事なんですが、やはりこれが一番大事だと思います。遅くまで起きて朝早く起きるのは至難のわざです。いくら早起きを続けても睡眠不足が続けば健康にも悪影響を及ぼすので、それこそ本末転倒です。睡眠はしっかりとって早起きするのが、長続きする秘訣でもあるのです。

さいごに

最初はつらいですが、靴と同じで早起きもなれれば自分自身の生活の一部になります（靴も買ったばかりの時は履きづらいですよね？）ですので、最低2週間は試してみてください。（外国語の勉強も2,3日では上手くなりません）きっと上手くいきます。みなさんも早起きして質の良い一日を一緒に送りましょう！

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