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食生活を改善する

Ray — Tue, 04 May 2010 02:42:41 +0000

突然ですが、自分の食生活を見直したいと思います。

僕はジャンクフードが大好きです。ハンバーガー、フライドチキンそしてピザにコーラの組み合わせは正直たまりません。しかしこれらの食物を毎日とり続ければ、すぐに健康を損ないます。アメリカの大学に在籍していた際に栄養学の授業でスーパーサイズ・ミーというドキュメンタリーを見て恐怖を覚えたのですが、「喉元過ぎれば熱さ忘れる」とはこの事で数週間したら又元のジャンクフード生活に逆戻りしてしまいました。

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食生活の改善

スーパーサイズ・ミー [DVD]

モーガンが一日に3回、30日間、マクドナルドのファストフードだけを食べ続けたらどうなるかを記録したものである。この間、健康のための運動はやめ、彼の身におこる身体的・精神的な影響について記録している。さらに、スパーロックはファストフード業界の社会的な影響を調査し、この業界が利益のために栄養を犠牲にしていることを明らかにした。wikipediaより抜粋

フィットフォーライフを読んで

TwitterのTL上でフィット・フォー・ライフが何やら食改善に良いとの事だったので、早速Amazonでレビューをチェック。ほとんどのレビューで絶賛の嵐だったので取り敢えず購入しました。購入してみて正解でした！

ポイントは果物と野菜

朝起きたらまずは果物ジュースを飲む。カブカブ飲むのではなく、ゆっくり唾液と混ぜて飲む。午前中は果物以外摂らないようにする。昼食は野菜を中心にとる。お肉は食べても構わない。夜食もサラダを主食にする。この際お肉を食べても構わない。何故このような食生活にするべきかは本書に詳しく書かれているので興味のある方は読んでみてください。

やめるべきもの

コーヒー、牛乳、ヨーグルト、チョコレート、炭酸飲料水等。（詳しい理由は本書で。）この本を読んで、自分の食生活がいかに最悪だったか思い知らされました。毎日正に僕は毒を自ら口にしていたわけです。

制限しすぎない

本書では、肉食を完全にやめろと著者は言っていません。チョコレートもコーヒーも絶対にやめなければならないとも言っていません。ただ、これらのものを毎日過剰に摂取するなと警鐘を鳴らしています。なので、あまり肩に力を入れすぎず楽しんで食生活を改善する事ができるわけです。

最後に

現在は医療が進歩し、大病でも治療できるようになりましたが、それでも年間たくさんの方が心臓病やガン等で亡くなっています。これらの病気は食生活を改善する事で、将来病気になるリスクを軽減する事ができます。みなさんも一度自分の食生活を見直されてはいかかでしょうか？

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Evernoteをカラー用紙とScanSnapで見やすくするパート１

Ray — Tue, 09 Mar 2010 01:02:16 +0000

きっかけはEvernoteイベント

先日、Evernote日本語解説書出版記念イベント「象が踏んでも忘れない！Evernoteのここが熱い」にて文具王が、すごく便利なEvernoteの活用方法を紹介せれていましたので、早速真似してみました（笑）

✔Evernote　使えるchromeエクステンション　まとめ | Last Day. jp

用意するモノは２つ

ScanSnap (使い方:ScanSnap から直接 Evernote へ読み込み | Lifehacking.jp)
カラー用紙（僕は4種類ピンク、紫、黄色そして青を用意しました）

カラー用紙に早速文字を書いてみる

何でも良いので、今回はテストとして適当に色々書いてみました。この際も色のついたボールペンやマジックを使って書きました。

これでもかなり見やすいのが、わかる早速ScanSnapでカラー用紙をスキャンしてみます。ワンプッシュでスキャン開始、そして完了！簡単すぎる！！！

Back To Evernote

すべてのカラー用紙のスキャンが終わったらEvernoteに自動的にノートが追加されています。

サムネイルで一目瞭然、見やすすぎる！ノートが増えれば増えるほど、重宝するんではないでしょうか？

仕事とのプロジェクト毎に色分けしたりして使えそうです！そして美しい！　明日はiPhoneを使ったEvernote活用！

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集中力を高める方法

Ray — Thu, 04 Feb 2010 10:44:38 +0000

集中力を高める方法

仕事においても、勉強においても集中力はとても大事ですよね。仕事、勉強ができる人の中には集中力が高い人が多いです。勉強を10時間もやったのに、テストの結果は散々だったなんて人もいるんではないでしょうか？　生産的に脳を働かせるには、やはり集中力が最も重要な要素になります。

僕自身もずっと集中力を高める方法を探していました、ビジネスマンになって仕事が終り家に帰って疲れた体でTOEICの勉強をしたり、会計の勉強をしたりするのは、すごく大変で集中力が持続出来ません。そんな中、集中力を高める方法が“5 tips to Maximize your ability to concentrate”で紹介されていたので、私なりに要約したいと思います。

photo credit: visual.dichotomy

休憩をとる

当たり前の事かもしれませんが、十分な安息がとれていないと、集中力を高める事ができません。良い睡眠をとることも、とても大事です。しかし、睡眠を取りすぎてしまうことは集中力を低下させてしまう原因になりますので（寝すぎてしまうより、少ない睡眠時間の方がまだ良い）規則正しい生活を心がけてください。先日私のブログでも紹介した早起きになるための10の方法を是非実践してみてください。

.◆計画を立てる

机に向かって、「よし勉強を始めるぞっ！！」と勢い良くすわったけど、「はて、何からやろうかな？」となって結局ダラダラ勉強してEmailやネットサーフィンをして自己嫌悪に陥った経験ありませんか？　事前に今日は何をすると計画を練る事で無駄な時間を削減し、集中して勉強に励めます。できれば前日の夜にでも計画表を作成して勉強にのぞむと良いでしょう。

食べすぎない

勉強前にご飯（特に脂っこいもの）を食べ過ぎてしまうと、集中力が著しく低下します。僕は個人的にマクドナルドが大好きなんですが、昼にハンバーガーを食べると、眠くなるし、集中力もすごい落ちてるのが、わかります。野菜多めのヘルシーな昼食をとることをオススメします。

エクササイズの実践

体の中に貯まったエネルギーは運動などをして発散させる必要があります。もし規則的にエクササイズなど運動しないと体にエネルギーが貯まってままになってしまい、集中力が散漫してしまいます。1日じゅう集中力を維持するのに、1番良い方法は朝一番にエクササイズを実践する事です。そうすることで、ストレス発散にもなりますし、疲労も貯まりにくくなり難しい問題にも挑んでいけます！

環境を変える

じっと同じ場所で作業をしていると集中力が途切れてしまいがちです。もし集中力が途切れているのを感じたら、作業を思い切って中断して散歩をしたり図書館やカフェに行ったりして気分をリラックスさせた状態で作業を再開させてください。きっと集中力が一度リセットされて高まるはずです。

まとめ：

インターネット、TV、など今の時代は便利な反面とても誘惑が多く中々、自分のレベルをUPさせるのは時間をさくのは容易では無くなっている気もいたします。勉強をしようと思ってもやる気がなかったり集中力がなくては貴重な時間が意味の無いものになっていしまいます。人間の集中力は長くても90分が限度でしょう。連続して集中力を保つのは至難のわざです。こまめに休憩を入れて計画的に作業を勧めれば効率の良い生産的な作業ができると思います。

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早起きになるための10の方法

Ray — Wed, 27 Jan 2010 11:36:27 +0000

早起きは三文の徳

いくら早起きは三文の徳とはわかっていても、いざ朝6時にアラームが鳴ると起きるのが、つらくて2度寝してしまったという経験がある人は多いのではないだろうか？

独立をして周りを見渡してみると成功している経営者の中には早起きの人が多い事がわかる。みなさんも心の中では本当は早起きしたいんだけど、いざ実行してみると長続きしないと思ってる方も多いと思う。僕はどちらかと言われれば朝方人間なのだが、そんな自分でもやはり早起きは、つらいベッドとの戦いである。

しかし、早起きを習慣にしてしまうと、つらかったはずの早起きがいとも簡単に自分の生活スタイルの中に組み込まれている事がわかる。以下は僕が早起きになるために実践した（している）10の方法があるのでここに公開致します。

Let’s See

1…何故早起きする必要があるのかを明確にする。

ただ早起きしてぼーっとしても、それは時間の無駄であって時間は1日24時間これは世界の人々みんなに公平なもの、特に朝一番は時間がゆっくり流れていて誘惑も少ない（TV、騒音､etc..)　朝一番に起きて自分のやりたい事をやる。トーマス・エジソンもカンジーも世の偉人には早起き=early riserが多かった。など、早起きするためのモチベーションを作る。

2…早起きしたい理由を紙に書き出す

紙に早起きして何をするのかを書く事で、時間を有効に使える。（箇条書きで無問題。例；本を読む、中国語の勉強etc) 朝起きて「何しようとしてたんだっけ？」だと時間の無駄である。紙の書く事によって、自分が起きて何をするのかビジュアル化する効果がある。朝早起きしている自分を想像するだけでウキウキしませんか？

3…寝る前に今日一日を振り返らない

これをやっていまうと、良い眠りにつけません。　不安な事があると、その事ばかりに気をとられて気づいたら夜中になっていた、なんて事あるんではないでしょうか？　不安な事は2番と同様、紙に箇条書きで良いので書き出してみてください。時間がある時に解決策は練れば良いです。

4…ベッドで本は読まない

寝室には本は持ち込まず、携帯電話、パソコンもいじらない。寝室ではなるだけ寝る事に集中してください。本を読みたいのであれば、リビングで読む。そうすることで、寝室に行くと眠くなるようになります（パブロフの犬状態に自分をする）

5…寝る前2時間以内に食事を摂らない

食事をしてから2時間は胃が消化するために動いています。胃が動いていると良い眠りにつけません。どうしてもお腹が空いた場合は暖かいスープを飲んで空腹を満たしてください。

6…厚手のカーテンを閉めきって寝ない

厚手のカーテンではなく薄手のカーテンを使い朝太陽の日差しが自分の部屋に入ってくるようにする。そうする事で体が朝だと言うことを感知してくれる。

7…昼寝をしない

せっかく早起きしたのに、長い時間昼寝をしてしまうと夜眠くなくなってしまいます。なるだけ昼寝はしないようにしましょう。早起きると夜早く眠くなり無理なく早起きが習慣化するでしょう。

8…自分にご褒美を与える

2週間朝6時に起きれた自分自身にプレゼントを用意する。これはモチベーションアップに繋がると思います。自分のパートーナーに早起き2週間できたら何かプレゼントをもらうように促すのも良い方法かもしれません。

9…周りに人に早起きする事を宣言する

周りの人に早起きを宣言する事で、やらなくては！という気持ちになります。あなたが有限実行できるタイプなのか試される時です！

10…早く寝る

最後に一番基本的な事なんですが、やはりこれが一番大事だと思います。遅くまで起きて朝早く起きるのは至難のわざです。いくら早起きを続けても睡眠不足が続けば健康にも悪影響を及ぼすので、それこそ本末転倒です。睡眠はしっかりとって早起きするのが、長続きする秘訣でもあるのです。

さいごに

最初はつらいですが、靴と同じで早起きもなれれば自分自身の生活の一部になります（靴も買ったばかりの時は履きづらいですよね？）ですので、最低2週間は試してみてください。（外国語の勉強も2,3日では上手くなりません）きっと上手くいきます。みなさんも早起きして質の良い一日を一緒に送りましょう！

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食生活を改善する

食生活の改善

フィットフォーライフを読んで

ポイントは果物と野菜

やめるべきもの

制限しすぎない

最後に

Evernoteをカラー用紙とScanSnapで見やすくする パート１

きっかけはEvernoteイベント

用意するモノは２つ

カラー用紙に早速文字を書いてみる

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集中力を高める方法

集中力を高める方法

休憩をとる

.◆計画を立てる

食べすぎない

エクササイズの実践

環境を変える

まとめ：

早起きになるための10の方法

早起きは三文の徳

Let’s See

さいごに

Evernoteをカラー用紙とScanSnapで見やすくするパート１